trening bez

Cześć! Mogę tylko z własnego doświadczenia coś podpowiedzieć. Ważyłem w styczniu 93 kg przy wzroscie 176 cm , teraz jest to 78 kg :) generalnie najpierw dieta potem trening a jak braknie to suple. A Ty zaczales od treningu z suplami bez diety. Efekt pewnie będzie ale w koncu staniesz i obawiam sie ze jak dasz wtedy diete to poczujesz straszny [...]

[...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

[...] robi na filmie to coś na wzór abs'a myślę że są ok. próbowałeś już robić te brzuszki przez 7 minut bez przerw? wcale nie potrzeba 2-3h na siłownie, na dobrze zorganizowany trening styka godzina, ale jeśli ci szkoda czasu to możesz sobie kupić vibroaction i rzeźbić kaloryfer oglądając tv lub czytając książkę. <żart, żeby nie było.> pzdr [...]

z tym 2-3h chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki... Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież [...]

Rozumiem, ze macie mnie za natrętnego i dlatego nikt nie chce odpisać ?:> Zaskron, czy ten trening który ty mi poleciłeś to taki, który robi z człowieka jakąś wypakowaną szafę czy bardziej coś takiego jak Ci z kulturystyki klasycznej? Nie chcę być jak pudzianowski, czy inni. Chodzi o to, żebym był chudy i miał ładne mięśnie - chodzi o coś [...]

[...] zmienil bym na siemie/dynie II sniadanie 9,30 ryz brazaowy 120 g piers kurczaka 100 g/ryba/inne mieso oliwa z oliwek 15 g warzywa B-33 T-23 W-68 Kcal-597 bez oliwy trening potreningowy ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 ok. lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły ok. posiłek ok.15 ryz [...]

[...] z budowaniem masy(chyba że stosowane są okresowo i mają za zadanie spełnić jakiś konkretny cel) Oczywiście, dieta warunkuje wszystko(masowanie, redukowanie), ale odpowiedni trening pozwala nam zbudować bazę masowo-siłową. Spróbuj FBW, 2 zestawy, o wiele lepiej się sprawdzi niż split Poczytaj mit 4 i 18 [...]

To może zaproponujesz coś od siebie ? Co jeśli przy tej rotacji węglami waga pozostanie bez zmian ? Faktycznie nigdy nie brałem żadnych przedtreningówek i ograniczałem się do kawy czy kofeiny więc wszystko przede mną :D Akurat przedtreningowki fajna sprawa. Zawsze to można zrobic porządny trening mimo gorszego samopoczucia.

To może zaproponujesz coś od siebie ? Co jeśli przy tej rotacji węglami waga pozostanie bez zmian ? Faktycznie nigdy nie brałem żadnych przedtreningówek i ograniczałem się do kawy czy kofeiny więc wszystko przede mną :D Akurat przedtreningowki fajna sprawa. Zawsze to można zrobic porządny trening mimo gorszego samopoczucia. Właśnie! Nie mówię, że [...]

Bierz tylko jak masz gorszy dzien. Bo jak sie przyzwyczaisz to bez tego na sile Cie nie zagoni na trening.

masz dopiero 15 lat- a i nie jesteś za bardzo wysoki zdecydowanie trening w zakresie powt. 8-15-tu; więc potocznie okreslany jako masowy/rzeźbiacy to wraz z twoim stażem przemawia za tym wlasnie- plus, a wlasciwie jako podstawa wlaściwe odzywianie.- bez tego bowiem nie ma skutecznego pozbywania sie tłuszczu i budowy masy mięsni czy siły.

[...] więc mam nadzieje że trochę nadrobię straty wtedy też zjem resztki kreatyny. Jem omega 3, tran, multiwitaminę + 2-3 razy w tyg WPC (jako dodatek) Moje zapotrzebowanie waha się w okolicach 2000-2200kcal Dziś dzień bez treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2070cd1fba4548448ed51212e262ab24.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-13 23:04:25

Kolejny tydzień IF. Powiem że według mnie dieta idealna dla osoby pracującej tak jak ja od rana do po południa, nie muszę już niczego nosić ze sobą, przychodzę po pracy trening, potem jedzonko. Jem WW złożone jak i proste. Unikam syfu. Nie jest dla mnie problemem wytrzymać 18h-20h bez jedzenia. Wspomagam się trochę napojami typu Coca-Cola zero [...]

[...] moim zdaniem slabiej od saa a skutki uboczne ciezkie do opisania sam mialem opory przed standardowa kuracja ale jak sie robi to z glowa to efekty sa mega zadowalajace trzymajac diete dobry trening i przykladajac do tego serce jezlei ktos mysli ze pan robert zbudowal sie na ph no to sorry tak samo jak pudzian stosowal jedynie produkty olimpu

[...] masy, miec klatke, barki, plecy i rece wieksze. Dlatego staram sie wykonywac malo cwiczen ale podstawowych , wielostawowych, ktore sie wzjaemnie uzupelniaja. Dzieki temu trening jest krotki a w sumie na biceps mam 5 serii (3x podciaganie na drazku + 2 x unoszenie przedramion ze sztanga). To samo tyczy sie innych grup. HST nie powstalo z mysla [...]

[...] ogolne zwiekszenie masy. 1.Wyciskanie plsko lub na skosie sztangi na klatke. 2.Podciaganie na drazku lub podciaganie w opaddzie sztangi na plecy. Przeplatam te cwiczenia co trening. Podobno jednym cwiczeniem plecow nie rozbudujesz ale to jak pisalem kulturysci tak mowia. Arnold mowil jak bedziesz robil tylko klatke bez plecow to ponad 130 w [...]

kilob "Kermit myslisz, ze az tyle od diety zalezy?" -- dieta to podstawa każdego treningu- niezależnie od tego czy robisz mase czy redukcje Im dalej idziemy wgłąb tego sportu, tym bardziej musimy dbac o diete. Mięsnie nie mają ci prawa urosnąć, jeśli spalasz więcej niż zjadasz. Dlatego aby rosnąć musisz mieć dodatni bilans kaloryczny to [...]

mi sie w oczy rzucilo: "Dieta : w tym problem" - sam sobie odpowiedziales proponuje: -aeroby i hit -do tego trening siłowy -dieta 'na 0 kcal' bez diety niczego nie wyrzezbisz

[...] 55 (kcal) 810 3 posiłek 14:00 Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa /dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h Wartość energetyczna Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426 Trening: 17:30 4 posiłek - 19:30 Whey Protein 82 30 od [...]

Moja propozycja: trening, ale bez kreatyny